co na masy

[...] nic. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic. Wrażliwość na stymulanty: nie wiem. Możliwosci finansowe: srednie. Cel/problem/opis: Chce zbudowac klate - wiec przyrost masy miesniowej, zbudowac potezne ramiona triceps + biceps, uksztaltowac miesnie brzucha i nastepnie spalic tluszcz z brzucha po osiagnieciu masy miensiowej w partiach na [...]

[...] z bieżni nie zauważają dużych zmian w wyglądzie swojej sylwetki mimo, że zrzucili kilka kg. Dzieję się tak ponieważ mimo utraty kilku kilogramów ciągle mają ten sam stosunek masy mięśni do ilości tkanki tłuszczowej. Trening siłowy może całkowicie zmienić spojrzenie na nasz ogólny trening. Podnoszenie ciężarów jest znakomitą alternatywą dla [...]

[...] bez spinki, pojawiły się pręgi na mięśniach skośnych brzucha, na barkach tak samo mam pręgi. Tak więc jakoś bardzo się obecnie nie zatłuszczam. Poza tym wraz ze wzrostem masy wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne, metabolizm staje się szybszy przy wysokokalorycznej diecie i treningu, a wzrost siły powoduje iż na treningach spala się więcej [...]

[...] dziwne, iż cały cza trenuje, zaś w kwestii suplementacji nie zmieniło się wiele. Jedynie zwiększyłem trzykrotnie dawkę stacka kreatynowego, co powinno przynieść zwiększenie masy. Co jeszcze dziwniejsze siła cały czas mi rośnie. Jedyne rozwiązanie sytuacji widzę w diecie. Nie mam nad nią pełnej kontroli, gdyż korzystam z cateringu dietetycznego. [...]

[...] nie było dobre. Za szybko ucinałem kcl i dodawałem ruchu. Trening siłowy musi być udany,musi być mocny i tak samo aeroby. Ostatnio to nie było to... a doskonale wiem do czego prowadzą u mnie treningi "od tak" prócz demotywacji i jeszcze większego braku chęci również do utraty masy. Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu 2015-03-20 11:35:22

[...] Twoim bieganiem. Chyba kazdy z nas to przechodzil. Musisz sobie uswiadomic jak grozne moze to byc dla Twojego organizmu.Owszem dla zdrowka mozna pobiegac,ale przy budowaniu masy nie nalezy przesadzac z tym. Z rossim Cie doskonale rozumiemy(kolejny raz utwierdzialam sie w tym jak podobne sa nasze historie),ale meczylo to nas,wzielismy sie w garsc [...]

[...] wierze,ze wplynie to korzystnie i na treningi i na rozwoj miesni, a wiec zaufam Wam Zdjęcia rossiego, rowniez mnie mobilizuja ,bo widze jak dobry rezultat w budowaniu masy przynioslo ich spozywanie. Takze nie zniechecam sie,tylko jade dalej ;-_ Dzisiejszy trening jeszcze na niskich ww,wczoraj juz mialam uszykowane jedzonko u musialam sie [...]

[...] zrezygnowalem z tunczyka(posilki z nim wypadły), jem 5posilkow, bialka mam 2,2g na kg m.c. weglowodanow do 15% energii. energetycznosc wciaz za mala, bo zamiast nabierac masy, efekt jest odwrotny. potrzebuje czasu. widocznie to co sie sprawdzało przy wadze 10kg mniejszej na low carbie nie odnosi sie do aktualnej wagi.. nabieram doswiadczenia, [...]

Ale od czasu do czasu takie szarpane ćwiczenia (oczywiście w miarę rozsądnie), szczególnie w okresie budowania masy nie są złe. To na pewno daje dodatkowy bodziec i można to wykorzystać o ile ktoś wie co robi ;-D.

[...] cwiczeniach na te partie jak ciagi, wyciskania itp. rozklda jest klasyczny i bez udziwnien, wiec nie wiem co tyle zastrzezen. ILosc parti zalozona z mysla o budowaniu masy i sily, stad serie po 6 powtorzen z wiekszymi ciezarami. podsumowujac, nie da rady zmienic rozstawu treningow ale oczywiscie jesli macie jakies zastrzezenia co do samego [...]

[...] żebyś zadecydował w jakiej wadze planujesz zostac i tego sie trzymac. Nie jestes jeszcze 100 procentowo mezczyzna, takze jeszcze naturalnie sie rozrosniesz i nabierzesz masy, ale wiesz o co mi chodzi. Ciało jest dobrze przyzwyczaic do odpowieniej wagi. Ja np. mam też 178 dokładnie i walcze w HW - nie widze tego jako cos zlego, bo taki styl [...]

[...] (na naszych rowerkach niema takich liczników wiec musiałem sobie kupic ) Za szybko spadała mi waga (poprstu za szybko chciałem) a szybko nie znaczy dobrze a wiec i w huk masy mi polecilo bo zaczynajac redu wzylme okolo 10 kg wiecej niz teraz ( bardziej bylem zalany misiek był ale miesnia tez sporo bylo ( raczej) Ogólnie tren tez miałem do [...]

[...] strony - można sobie spartaczyć metabolizm głodówkami nawet przy sporej masie mięśniowej. Można też rozpędzić metabolizm do wysokiego pułapu bez przybierania dużej ilości masy mięśniowej. Jeśli uda się to drugie to można zejść do niskiego bf bez dużej masy mięśniowej i to stosunkowo łatwo. To jest właśnie mój cel. Poza tym, jeśli organizm [...]

[...] strony - można sobie spartaczyć metabolizm głodówkami nawet przy sporej masie mięśniowej. Można też rozpędzić metabolizm do wysokiego pułapu bez przybierania dużej ilości masy mięśniowej. Jeśli uda się to drugie to można zejść do niskiego bf bez dużej masy mięśniowej i to stosunkowo łatwo. To jest właśnie mój cel. Poza tym, jeśli organizm [...]

Xardero dzięki za miłe słowa ;) Ale wiesz ja już ćwiczę 2 lata i 2 miesiące :). rok masy rok rzeźby chodź wiesz co ?? Dopiero od 2 miesięcy poprawnie i ''prawdziwie'' ćwiczę na siłowni dzięki pomocy sfd ;) 1 i 2 rok to była katorga dla mięśni ... Masa wybudowana na chipsach jogurtach i innych produktach byle ''przyrobić na masie'' ćwiczenia te [...]

[...] ze dasz spokojnie rade. W koncu jestes facet nie chlopiec wiec powinno byc git. Trening 5x5 jest mocno ustawiony w strone sily wiec zobaczysz ile mozna z niego wyciagnac masy jak i sily.Co do supli to kwestia indywidualna mono zazwyczaj wypada taniej niz stack a co do efektow to kwestia sporna. Zalezy ile chcesz przeznaczyc na sama krete czy [...]

Gratuluje postu, w ogole tematu, mysle ze kazdy chce miec plaski kaloryferek. chwala ci za to. a moje pytanie brzmi anstepujaco - chce nabrac masy i uwidocznic miesnie brzucha, ktore kryja sie pod cienkutka warstwa tluszczu. pisales, ze trzeba zgubic tkanke tluszczowa, a mi akurat na tym nie zalezy, gdyz jestem zbyt szczuply. jak mozesz to poradz. [...]

[...] mieliśmy). Średnio 1 kg fatu to około 1% więc on nie ma za wiele do zbijania i te 85 kg to na serio może być bardzo ciężkie a może nawet nierealne. Polaco zszedł 4 kg z masy co zaowocowało na moje oko bf tez 4% w dół, ja też zszedłem z 22,5 na 17 i mam różnicę około 8 kg masy. reguła się sprawdza Stad konkluzja że lepiej celować w % BF niż [...]

[...] mi się zrobic na masie. Chyba nie doceniam siebie i moich możliwości, ciągle tylko mam albo jakieś wymówki, albo brak chęci na doyebanie ciężaru. Uznałem, że przez okres masy będę wykonywał ćwiczenia trójbojowe w małym zakresie. Nie będę bawiłsię w dziwne plany tylko mały zakres ruchu, kilka ćwiczeń i duże ciężary. Do końca stycznia ma wejść [...]

Wodyn, raz przeczytaj ze zrozumieniem... Napisałem, że najwięksi kulturyści, to ci NAJSILNIEJSI (z kulturystów). To chyba (o matko!) nawet zgadza się z Twoimi koncepcjami masy poprzez siłę (wow!). I nadal uważam, że np 821 lbs (Jackson na oficjalnych zawodach 3bojowych) w martwym czy 800 lbs (x2) w przysiadzie dla osoby nie ćwiczącej stricte [...]